مفهوم الصحة النفسية : عوامل و نصائح
مما لا شك أن مشاغل الحياة، والضغوط اليومية، والتوتر، والقلق ، الإكتئاب، والوساوس،، الذي قد نواجهه يومياً من شأنه أن يؤثر على الصحة النفسية، وعلى التوازن النفسي. ويطلق على الصحة النفسية باللغة الانجليزية psychological health أو Mental health وهي الحالة الداخلية للإنسان من أحاسيس ومشاعر. فما هي أهم الطرق والأساليب الوقائية، التي بإمكاننا اتباعها للمحافظة على صحتنا العقلية
: ومن مظاهر الصحة النفسية في الحياة ما يلي
- الرضا عن النفس، فيصبح الإنسان شخص راض عن حياته كما هي.
- الرضا الاجتماعي ، من خلال تقبل الإنسان سلوكيات الآخرين، وحسن التعامل مع الغير، والمساهمة في المجتمع بشكل إيجابي.
- النجاح في العمل، على الصعيد الاقتصادي والإنتاجي، وتحقيق مبدأ التنمية الاجتماعية.
- التحلي بالأخلاق الحميدة، من خلال الإحترام المتبادل الواقع بين أفراد المجتمع.
- الراحة النفسية، وهي بيت القصيد التي يبحث عنها الكثير من الناس وخاصة اليوم .
للمحافظة على صحتنا العقلية، بعيداً عن تناول الأدوية الكيميائية وزيارة العيادات الطبية :
- إبدأ يومك بفنجان قهوة أو مشروب تحبه : يرتبط استهلاك القهوة بانخفاض معدلات الاكتئاب. إذا لم تستطع شرب القهوة بسبب الكافيين، جرب مشروباً آخراً مثل الشاي الأخضر، واستمع إلى الموسيقى.
- الاهتمام بصحتك الجسدية : العناية بصحتك الجسدية ستقودك إلى تحسين صحتك العقلية. تأكد دائماً من تناول غذاء صحي. تجنب السجائر. اشرب الكثير من الماء جميعها تساعد على تقليل الاكتئاب والقلق وتحسين المزاج. بحسب ما نشره موقع جامعة ميشيغان الأميركية.
- الحياة الاجتماعية : يتمتع الأشخاص الذين يخصصون وقتاً للعلاقات الأسرية أو الاجتماعية القوية بصحة أفضل من أولئك الذين يفتقرون إلى الحياة الاجتماعية. ضع خططاً لنشاطات مع أفراد العائلة والأصدقاء، أو ابحث عن الأنشطة التي يمكنك من خلالها التعرف على أشخاص جدد.
- مساعدة الآخرين : تطوّع وخصص جزءاً من طاقتك لمساعدة شخص آخر.
- تعلم كيفية التعامل مع القلق : القلق حقيقة لا يمكن تجنبها من الحياة. ولكن بإمكانك التدرب على مهارات التأقلم: مثل ممارسة الرياضة، أو المشي في الطبيعة، أو اللعب مع حيوانك الأليف، أو التأمل.
- حدد أهدافاً واقعية : حدد ما تريد تحقيقه أكاديمياً، ومهنياً، وشخصياً، واكتب الخطوات التي تحتاجها لتحقيق أهدافك. كن واقعياً ولا تجهد نفسك بما لا قدرة لك عليه. إذ أن الإنجازات البسيطة، التي تحققها وأنت تتقدم لتحقيق أهدافك الكبرى، من شأنها أن تمنحك شعوراً رائعاً لتقدير الذات.
- كسر الرتابة : على الرغم من أن الروتين قد يعزز من شعورنا بالأمن والسلامة، إلا أن التغيير أمر ضروري جداً، وقد يكون من خلال أمور بسيطة، التخطيط لرحلة، أو تجربة مطعم جديد، أو تعليق بعض الصور.
- الحب : أظهِر بعض الحب لشخص ما في حياتك. العلاقات العاطفية الوثيقة قد تكون مفتاح الحياة السعيدة والصحية. بحسب ما نشره موقع (مينتال هيلث أميركا) الأميركي.
- تجنب الكحول والمخدرات : يلجأ بعض الناس في بعض الأحيان إلى تناول الكحول أو المخدرات "للتداوي الذاتي"، غير أن هذه الطريقة تؤدي إلى تفاقم المشاكل أكثر.
- قم بطلب المساعدة عندما تحتاج إليها.